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    질문

     산행 시작 전에 아침식사?   산행

      대보라 2009.11.25 10:21

    보통 등산이나 하이킹 자전거타기를 아침 일찍 하는 분들께 질문인데요.


    칼로리보충을 운동하기 전에 아주 많이 하는것이 그리 효과적이지 않다는 의견이 있어요 (저희 아저씨 의견입니다..-.-)

    차라리 그 전날 저녁에 단백질 위주로 식사를 하고 다음날 아침엔 오트밀로 때우라는데요.

    근데 이 오트밀이 350칼로리정도는 되거든요.  만약 아침 8시에 오트밀을 먹으면 운동을 아예 안했을 때 한 오후  2-3시정도에 배가 꺼진다싶더라구요.  만약 산행같은 운동을 한다면 배가 더 일찍 꺼지겠죠..

    저번 주에 곰탕으로 아침식사를 하고 걸었었는데, 솔직히 이 곰탕이 수분이 많쟎습니까?

    걷는 동안 힘은 나는데 솔직히 약간 거북한 감이 없지 않았었습니다..

    그래서 아침으로 계속 이 곰탕을 먹기가 적당한지, 아니면 아침을 빠리바게트같은데서 간단하게 먹고 산행중간에 점심을 많이 먹는게 좋은지 궁금합니다.


    질문의 요지:

    산행하기전 아침식사는 어떻게 먹는게 아주 효과적인가? 가 되겠습니다!  


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    2개의 답변이 있습니다.
    답변

     re:산행 시작 전에 아침식사?

      ken 2009.11.25 11:11

    대보라님은 건강에 대한 생각을 많이 하시는군요.

    지는 그냥 잘먹으면 된다 생각 하는디요..요기서 잠시 일반적인 상식에

    대한 말씀을 드리자면...

    흔히들 운동전에는 탄수화물을 많이 섭취하는것이 좋다고 합니다

    그것은 탄수화물이 운동할때 필요한 에너지를 만들어주고 흡수가 빠르기때문이지요

    식품으로는 파란 야채종류,커피(요건 필수 아니것슈?),바나나,고구마,토마토 등등...

    또한 운동후에는 단백질 음식을 먹는것이 좋다 하는디요

    닭가슴살(칼로리가적고 단백질이 최고)

    달걀(삶아서 먹는것이 좋으나 콜레스트롤 땀시 2개이하로 단, 노른자를 빼고는 다섯개정도도 무난)

    참치(물론 기름은 빼서 샐러드로 드셔야)

    콩(특히 검은콩을 삶아서리~~체지방도 줄여주고 근육을 강화해줌)

    제 개인적인 생각으로는 쌀밥도 탄수화물이 많아 섭취하는데 무리가 없을거 같네요.

    그러니 곰탕을 드셔도 괜찮을거 같네요..다만 양을 조절하여 드심이 워쩔런지요?



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     re:산행 시작 전에 아침식사? 질문자 채택 답변

      파피 2009.11.25 14:03

    그런거라면 생생한 경험을 갖고있는 파피에게 물어보셔야죠.....

    일단 산행을 하는 목적이 중요합니다...

    거기에 따라서 아침을 먹느냐 안먹느냐의 중요한 결정이 되거든요..

    일단 다이어트로 체중을 줄이려는 분들(특히 복부지방)

    은 아침을 먹고 산행을 하면 그날 아침에 먹은음식의 칼로리만 소비하므로 ..

    다이어트에 조금밖에 효과가 없어요..

    하지만 아침을 안먹고 산행을 한다면...

     먹고 산행하는것보다 4배의 체지방 연소효과를 본대요..

    왜냐하면 아침을 안먹으면 뱃속에 먹은게 없기때문에..

     몸이 움직이는 연료를 몸에 축적된 지방을 태워서 연료로 사용하므로..

    체지방 연소가 많다는거죠.

    그런데 몸의 단백질도 같이 빠지기 때문에 단기간에 뱃살빼려는 목적이 아니면 아침을 조금 먹는것이

     몸의 지구력을 높이거나 근육을 키우는데 도움이 됩니다..

    나머지도 산행때 자세히 설명드릴께요

    이번에는 데보라님의 트레이너로  취직 할래요~~~



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